برخی از افراد به دلیل نوع نشستن نادرست، با قوز کمر مواجه می شوند. از این رو به دنبال ورزش برای قوز پشت و افتادگی شانه هستند. درمان این قوز کمر به راحتی و تنها با چند حرکت ورزشی ممکن خواهد بود. گوژپشتی یا کیفوز که در میان مردم عامه به قوز شهرت دارد، مشکلی است که بسیاری از مردم با ان روبرو می شوند.
این بیماری بیشتر بین دختران، نوجوانان و بزرگسالان شایع است. حتما شما هم با برخی از افراد رو به رو شده اید، که حالت افتادگی شانه ای و کتف دارند. یا این که قدرت حرکتی اندام فوقانی آنها بسیار کند است. سرشان جلو آمده و در زمان هایی که اندام های خود را با شدت حرکت می دهند، با کاهش و درد در تنفس رو به رو می شوند. ورزش برای قوز پشت برای این افراد لازم و ضروری است.
این افراد به بیماری قوز گرفتار هستند. اما به راحتی می توانند از طریق ورزش برای قوز پشت این بیماری را درمان کنند. به این مسئله توجه داشته باشید، که در حالت عادی ستون فقرات انسان تحدب پشتی کمی دارد. این که میزان تحدب افزایش یابد، منجر می شود تا بیمار از حالت طبیعی خارج شده و بیمار شود.
افرادی که از وزن بالایی برخوردار هستند، اصولا اگر دچار این بیماری هم شده باشند، در حالت طبیعی قابل تشخیص نیستند. اما اگر کمی با دقت به آنها توجه نمایید، می توانید به راحتی قوز پشتی آنها را تشخیص دهید.
علل مختلف بروز گوژپشتی در انسان
از جمله علل مختلفی که می توانیم برای بروز بیماری قوز کمر بیان نماییم، رشد غیر طبیعی مهره ها همراه با درد و اختلال عصبی است در برخی موارد نیز این درد ممکن است به عفونت یا بیماریهای التهابی خاص منجر شود. از طرف دیگر شکستگی ها یا ایجاد تومورها نیز منجر به بروز این بیماری می شود. ورزش برای قوز پشت تنها در برخی از مواقع تاثیر گذار است.
در موارد حساس ممکن است فرد بیمار نیاز به جراحی نیز داشته باشد. البته یکی از موثرترین و مهمترین عواملی که می تواند منجر به بروز قوز کمر شود، وضعیت بد نشستن افراد است. در این مورد ورزش برای قوز پشت می تواند روش درمانی ساده و مفیدی به شمار رود. ورزش کمک می کند تا به راحتی و در زمانی کوتاه به بهبودی کامل دست یابید.
راهکارهای مناسب برای از بین بردن قوز کمر
بهترین عمل برای رهایی از این بیماری، تصحیح وضعیت بدنتان در حین نشستن است. سعی کنید همیشه در حالت عالی و با اعتماد به نفس بالا بنشینید. این سبک نشستن حتی کمک می کند تا لاغرتر نیز به نظر برسید. بهتر است به جای انجام ورزش برای قوز پشت سعی کنید از بروز این بیماری پیشگیری نمایید.
مثلا در حین کار با کامپیوتر، خم نشوید. یا این که اگر عادت دارید در حین نشستن کمرتان را به صورت خمیده نگه میدارید، بهتر است برخی از تمرینات ساده را به صورت ورزش برای قوز پشت در منزل انجام دهید. مرکز توانبخشی ایرانیان حرکات اصلاحی و تمرینات مخصوصی را برای برطرف نمودن قوز کمر به شما اموزش خواهد داد.
بیش از ۱۰ تمرین ساده و ترفند هایی عالی را می توانید در این مرکز درمانی اموزش ببینید، البته به خاطر داشته باشید که این مراحل تمرینی باید به ترتیب انجام شود. ورزش برای قوز پشت می تواند راهکاری عالی برای برطرف کردن این مشکل از شما باشد.
[irp posts=”8367″ name=”تشخیص و درمان گودی کمر و قوس کمر”]۱۰ تمرین ورزش برای قوز پشت و رفع این مشکل
-
اولین مرحله رفع قوز کمر، با خوش امد گویی
در این روش تمرینی ابتدا باید دست های خود را پشت سرتان قرار دهید. به گونه ای که کف دستانتان در زاویه ای مماس با کمرتان به هم متصل شود. در انجام این حرکت ورزشی مهم است که حتما یک خط مستقیم از بازو تا آرنج خود درست کنید.
با ورزش برای قوز پشت انجام شانه های خود را به هم نزدیک نموده، و به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.
-
در مرحله دوم با تمرین قفل
باید یک دست را در پشت کمر خودتان قرار داده، و دست دیگران را بلند کنید. از پشت سر دستتان را به پشت کمرتان نزدیک نموده، و انگشتان خود را در هم قفل کنید. این حرکت را به گونه ای انجام دهید، که آرنجتان بالا کشیده شود و به مدت ۵ ثانیه دست های خودتان را در این حالت قرار دهید.
-
سومین حرکت ورزش برای قوز پشت با چرخش است.
در این حرکت بدون این که بدن خود را حرکت دهید دستانتان را پشت سرتان قرار دهید. تمام بالاتنه خودتان را به سمت چپ بچرخانید، به این صورت که شانه هایتان در یک زاویه مستقیمی با پشتی صندلی قرار گیرد.
مجددا این حرکت را با چرخش به سمت راست نیز تکرار نمایید. حداقل مدت زمان قرارگیری در این حالت، ۵ ثانیه است.
-
چهارمین حرکت ورزش برای قوز پشت خم شدن است.
بر روی لبه صندلی قرار بگیرید، و دست های خودتان را از بالای سر به سمن تکیه گاه صندلی تکیه دهید. به گون های که قفسه سینه شما به سمت بالا رفته و پشت کمر تان حالت خمیدگی ایجاد شود.
در این حالت چشم ها باید به بالا نگاه کنند و سر به عقب باز گردد. تا زمانی که به پشتی صندلی برخورد نکند. می توانید این حرکت را انجام دهید تا قوز کمر خود را برطرف نمایید.
-
پنجمین حرکت ورزش برای قوز پشت ایستادن می باشد.
شاید با خودتان تصور کنید که هر نوع ایستادنی می تواند به عنوان حرکت ورزشی به شمار رود. اما باید بگوییم این حالت ایستادن شرایط خاصی دارد. باید دیوار را با هر دو تیغه شانه، ساق پا و کتف احساس نمایید. عضلات شکم خود را به داخل فشار داده و چند بار نفس عمیق بکشید.
-
ششمین حرکت ورزش برای قوز پشت برای برطرف نمودن قوز کمر، تمرینی است که با حالت تمرینی شماره ۵ به هم مرتبط هستند.
در این حالت پس از این که به صورت ایستاده به دیوار چسبیده، بازوهای خودتان را از هم باز کنید، و به طرفین بگیرید. سپس به ارامی خم شوید بدون این که زانوهایتان را خم کنید. به مدت ۱۰ ثانیه در این حالت باقی بمانید.
-
صاف نگه داشتن عضلات شکم برای رفع قوز کمر.
هفتمین حرکت ورزش برای قوز پشت حالتی است که در آن ماهیچه های شکمی و ماهیچه های کمر را باید در اندازه ای برابر نگه دارید. هنگام انقباض عضلات شکمی، به صورت ناخودآگاه کمر صاف می شود. می توانید برای این حرکت از یک کمربند پهن استفاده کنید. یا از دامن و شلوارهایی که ماهیچه های شکمی را در بالا حفظ می کنند استفاده نمایید.
-
حالت نشستن مناسب
زمانی که بر روی صندلی می نشینید، بهتر است حالت ورزش برای قوز پشت خود را حفظ کنید. یک پای خود را در زیر صندلی قرار دهید، و دیگری را به سمت جلو بکشد. این حالت کمک می کند تا شما بر روی صندلی به صورت صاف بنشینید و بالاتنه خود را درست نگه دارید. هر تمرینی را که انجام دادید، به این حالت بنشینید.
-
حالت وزنه کمر نشستن
بهترین حالت ورزش برای قوز پشت به این صورت است که وقتی پشت کامپیوتر نشسته اید، چیزی را به پشت خود آویزان کنید، که شما را به عقب بکشاند. این عمل منجر می شود تا ستون فقرات شما صاف بمانند.
-
وزنه بر قفسه سینه برای رفع قوز کمر
پس از آن که ساعت ها فعالیت در خانه داشتید، ی کوله پشتی سنگین را از جلو به خود آویزان کنید. تا بدن شما در برابر وزنه و کشیدن شانه ها تعادل را برقرار کند.
موارد دانستنی در خصوص رفع قوز کمر
در کنار ورزش برای قوز پشت شما باید از دستور غذایی مناسبی نیز پیروی کنید. این دستور غذایی به این معناست که شما در برنامه رژیمی خود استفاده از محصولات لبنی و شیر، استفاده از دانه ها و حبوبات، میوه ها و سبزیجاتی که غنی از پتاسیم و منیزیم هستند، غذاهای غنی از امگا ۳ و… .
زمانی افراد دچار حالت جلو افتادگی سر می شوند، که گردن به جلو حرکت کند. از این رو بهتر است با انجام برخی از حرکات ورزش برای قوز پشت از بروز این مشکل پیشگیری نمایید. مثلا به صورت دوره های طولانی پشت سیستم های کامپیوتر ننشینید. یا به مدت زیادی به گوشی خود نگاه نکنید.
بهتر است در حین کار ماهیچه های سر و گردن خود را به سمت عقب نگه دارید. شاید کار کردن برایتان سخت شود، اما می توانید بدنتان را صاف نگه دارید.
برخی از نکات مهم رفع قوز کمر
برخی از حرکات ورزش برای قوز پشت می تواند به رفع قوز کمر کمک شایانی نماید. از این رو بدانید چه درمان های ساده ای می توانند سلامت شما را تضمین کنند. این که حالت بدن شما به چه صورت است، علاوه بر عضلاتتان به وضعیت دندان های شما نیز بستگی دارد.
شاید انجام تمرین ورزش برای قوز پشت به تنهایی برای خلاص شدن از خمیدگی کمر کافی نباشد. از این رو به انسداد دندان های خود نیز توجه نمایید. با برطرف کردن این مشکل انسدادی می توانید مشکلات سلامتی خود را به میزان زیادی برطرف کنید.
هرگز این مسئله را نیز فراموش نکنید، که میزان کلسیم بالا و ویتامین مناسب برای مراقبت از ماهیچه ها و استخوان های بدن لازم و ضروری است.
عالی بود