ورزش سیاتیک یکی از آسان ترین روش ها و همینطور کم عارضه ترین روش برای درمان درد سیاتیک و جلوگیری از آسیب عصب سیاتیک می باشد که در این مطلب به شرح آن می پردازیم. علاوه بر روزش روش های دیگری برای درمان سیاتیک وجود دارد که می توان گغت فیزیوتراپی روشی بسیار موثر است. اگر به علت درد سیاتیک نمی توانید حرکت کنید و به فیزیوتراپی نیاز دارید توصیه می کنیم از روش فیزیوتراپی در منزل بهره مند شوید.
قدرت عضلانی در ورزش سیاتیک
بیشتر ورزش های سیاتیک بر تقویت عضلات شکم و کمرتاکید دارد . این ورزش های کششی روی عضله هایی که انعطاف پذیرنیستند وسفت هستند، انجام میگیرد . هم چنین ورزش های کششی کمک میکند تا مواد مغذی ستون فقرات و مناطق اطراف آن فراهم شود .
اگرهم ورزش های قدرتی وهم ورزش های کششی را انجام دهید ، میتوانید زودتر درد سیاتیک را درمان بکنید و به احتمال کمتری این درد را باردیگر تجربه خواهید کرد.
[irp posts=”6760″ name=”درمان درد سیاتیک”]
تشخیص خاص
ممکن است این درد کمرناشی از فتق دیسک و یا تنگی کانال نخاع باشد و انجام ورزش نادرست میتواند درد سیاتیک را بدتر بکند . لذا قبل ازهر برنامه ورزشی، برای تشخیص علت درد ، باید نزد پزشک بروید .
کشش همسترینگ در ورزش سیاتیک
بیشتردردهای سیاتیک، با انجام یک برنامه منظم کششی همسترینگ بهبود مییابند . عضله هایی را که پشت ران قرار دارند، همسترینگ میگویند .
همسترینگ سفت، موجب افزایش فشاربر کمر و پشت میگردد و باعث تشدید درد سیاتیک میشوند .
[irp posts=”6763″ name=”آسیب عصب سیاتیک”]
صحیح انجام دادن ورزش
اگرورزش را درست انجام ندهید ، باعث میشوید که تمرین های ورزشی نسبتا بی اثر باشند وممکن است منجر به درد و یا بدتر شدن آن گردند. پس بهتراست از مربی ورزشی و یا فیزیوتراپ، طرز صحیح ورزش کردن را فرا بگیرید.
ورزش های هوازی در ورزش سیاتیک
ورزشهای هوازی علاوه بر آن که یکی از ورزشهای خاص بیمارهای سیاتیکی میباشند، تناسب اندام را نیز حفظ میکنند . پیاده روی یکی از بهترین ورزشها برای کمر و پشت است. بهتراست هر روز حدود ۴ کیلومتر با سرعت متوسط پیاده روی بکنید .