پیشگیری از کمردرد و درمان کمر درد، کمردرد دومین علت مراجعه بالغین به پزشک بعد از سرماخوردگی می باشد. بیش از ۹۷ درصد کمردردها علت مکانیکال دارد و به علت عادات اشتباه افراد درزندگی روزمره ایجاد میشود.
با توجه به این که کمر درد یکی از پرهزینه ترین مشکل های بهداشتی درمانی است و تأثیر بسیار منفی که بر زندگی روزمره افراد می گذارد پیشگیری از کمردرد بسیار ضروری به نظر میرسد. توصیه های بسیار ساده و کاربردی زیر میتواند شما را از این بیماری شایع مصون کند و در پیشگیری از کمردرد به شما کمک کند.
[irp posts=”6323″ name=”فیزیوتراپی کمردرد”]روش های پیشگیری از کمردرد
نحوه صحیح نشستن پشت میز
وضعیت نامناسب نشستن پشت میزدراثر استفاده از صندلی خیلی کوتاه یا میز خیلی بلند ایجاد میشود. همیشه سعی کنید که مهره های پشتی شما با صندلی تماس داشته باشد . زاویه بین نشیمن گاه و پشتی صندلی باید ۱۲۰درجه باشد . از نزدیک کردن صورت خود به میز خودداری بکنید و سعی کنید آرنج ها را بر روی دسته صندلی نگه دارید .
بالشها و گردن هنگام خواب
بالش نباید نازک ونرم یا بلند وسفت باشد . در هنگام خوابیدن روی پهلو باید راستای ستون مهره های گردنی درراستای ستون مهره های پشتی شما باشد . نامناسب بودن بالش دراین حالت موجب خمیدگی ستون مهره های گردنی میشود که این شرایط میتواند شما را مستعد برای ابتلا به دردهای گردن و شانه کند.
نحوه صحیح بلند شدن از خواب
درابتدا سرو شانه های خود را از تخت جدا کنید و بر روی تخت بنشینید. سپس پاهای خود را به لبه تخت ببرید واز تخت آویزان کنید .در این حالت شما فشار کمی را به مهره های کمری و گردنی خود وارد میکنید. از بلند شدن ناگهانی از روی تخت جدا بپرهیزید .
نحوه صحیح خوابیدن جهت پیشگیری از کمردرد
در حالت خوابیدن به پشت یک بالش نازک وباریک را زیر زانوهای خود قراردهید . اگر به پهلو میخوابید یک بالش کمی قطورتر را بین پاهای خود قراردهید . از خوابیدن بر روی صندلی یا تخت نامناسب خودداری کنید .
[irp posts=”6474″ name=”بهترین درمان دیسک کمر”]
بلند شدن از صندلی
دستها را روی ران خود بگذارید وسپس بر روی پاهای خود بایستید. سعی کنید از دسته صندلی نیز کمک بگیرید . دقت کنید استفاده از صندلی نامناسب بسیار آسیب رسان میباشد.
نحوه حمل جعبه و کیف به منظور پیشگیری از کمردرد
در هرحال جعبه یا کیف را نزدیک به بدن خود حمل کنید . فاصله دادن آن از بدن موجب خستگی زودرس عضلانی و اعمال فشار مفرط برروی مفاصل میشود. ازحمل کردن اشیاء سنگین خودداری کنید.
رانندگی صحیح
صندلی خود را به گونه ای تنظیم بکنید تا پاهایتان به راحتی به پدال ها برسد . درهمه حال مهره های پشتی خود را در تماس با پشتی صندلی نگه دارید .
بلند کردن صحیح اشیاء از روی زمین به منظور پیشگیری از کمردرد
برای برداشتن یک چیزی ازروی زمین هرگز کمر خود را خم نکنید . زانوها ومفصل ران خود را به اندازه ای خم کنید تا بتوانید شیء را بردارید . سپس با صاف کردن زانوها شیء را بلند کنید. شیء را نزدیک به بدن خود نگه دارید .
مچکرم از مطلب مفیدتون.