پیشگیری از پوکی استخوان خیلی ساده تر و بهتر از درمان پوکی استخوان می باشد ، در این مطلب سعی می کنیم با بیان نکات ساده و مهم شما را با روش های پیشگیری از پوکی استخوان آشنا کنیم.
در صورت مصرف کلسیم ، در هر وعده مقدار آن باید کمتراز ۶۰۰ میلی گرم باشد زیرا مقادیر بیشتر در هر وعده جذب نمی شود.
مقدار کلسیم درهر قرص بر اساس مقدار عنصر کلسیم باید تعیین شود ، قرص کلسیم کربنات ۵۰۰ میلی گرمی حدود ۵۰۰ میلیگرم کلسیم دارد اما کلسیم سیترات درهر ۹۰۰ میلی گرم حدود ۱۸۰ میلیگرم کلسیم دارد.
اگر برای پیشگیری از پوکی استخوان کلسیم کربنات مصرف می شود بهتر است قرص کلسیم کربنات با غذا خورده شود زیرا جذب آن نیازمند وجود اسید است ، کلسیم سیترات را می توان هر موقع خورد. برای ارزیابی کیفیت قرص اگر قرص را داخل سرکه خالص قرار دهیم باید در عرض ۳۰ دقیقه حل شود.
عوارض کلسیم کم بوده و شامل یبوست به خصوص با فرم کلسیم کربنات است. در افرادی که سابقه سنگ ادراری دارند اندازه گیری کلسیم ادرار ۲۴ ساعته قبل از شروع درمان انجام می شود.
[irp posts=”6887″ name=”پوکی استخوان خاموش و پیش رونده”]
نکاتی ساده جهت پیشگیری از پوکی استخوان
- بانوانی که دچار پوکی استخوان هستند روازنه ۱۰۰۰-۱۵۰۰ میلی گرم کلسیم نیاز دارند.
- جهت پیشگیری از پوکی استخوان حفظ سلامتی خود بطور منظم به قدر کافی کلسیم و ویتامین D مصرف بکنید.
- جهت جلوگیری از پوکی استخوان برنامه غذایی متعادل سالم داشته باشید وسیگار نکشید.
- از مصرف داروهایی که موجب خواب آلودگی یا گیجی شما می شوند خودداری کنید.
- از زمین خوردن پیش گیری کنید و کفش های محکم بپوشید که دارای پاشنه های کوتاه و کف عاجدار باشد.
- مسیرها و راه پله ها را کاملا روشن نگه دارید.
- در کنار دوش و دستشویی دستگیره نصب کرده و از آن ها استفاده کنید.
- منزل خود را عاری از موقعیت هایی کنید که موجب به زمین خوردن افراد می شوند.
- از دستگیره ونرده پلکان استفاده کنید.
- از رفتن روی سطوح لغزنده نظیر مسیرهای یخ زده و زمین های خیس و روغنی شده اجتناب کنید.
- برای پیشگیری از پوکی استخوان بیشتر ورزش کنید چون استخوان های شما شکننده اند درباره نحوه ورزش بی خطر مشورت کنید.
بهترین روش برای پیشگیری از پوکی استخوان جذب کلسیم از طریق مصرف غذاهای پر از کلسیم است.
[irp posts=”6906″ name=”پوکی استخوان در زنان”]غذاهای حاوی کلسیم زیاد
- لبنیات نظیر شیر کم چرب
- پنیر و ماست کم چرب
- ماهی های نرم استخوان نظیر کنسرو ماهی آزاد و ساردین
- سبزیجات تازه
- خشکبار
- حبوبات
- سویا
از دکتر خود بپرسید که به چه مقدار کلسیم نیاز دارید و در غذاهایی که می خورید چه مقدار کلسیم وجود دارد.
اگر مجبورید قرص یا شربت کلسیم مصرف بکنید از دکتر خود بخواهید که مناسب ترین نوع و دوز آنرا برای شما توصیه کند .همه برچسب ها را به دقت بخوانید وهمه داروهای یاد شده را به یکباره نخورید ، در طول روز بین مصرف آن ها فاصله بگذارید.
[irp posts=”6900″ name=”پوکی استخوان در مردان”]
جهت پیشگیری از پوکی استخوان نیاز به جذل کلسیم هست که ویتامین D برای جذب کلسیم حیاتی است.
از منابع خوب ویتامین D که ماهیان چرب و نور آفتاب هستند (نور بیش ازحد آفتاب ضرر داشته و موجب سرطان پوست می شود) ، پرهیز از مصرف بیش ازحد نمک ، پروتئین ، سلولز ( همراه با منابع غذایی پرکلسیم) ضروری می باشد.
[irp posts=”6903″ name=”درمان پوکی استخوان با فیزیوتراپی”]به منظور پیشگیری از پوکی استخوان اگر نمیتوانید شیر بخورید غذاهای لبنی که هضم آسانی دارند مصرف کنید.
هورمون درمانی می تواند موجب پیشگیری از پوکی استخوان و جلوگیری از پوکی استخوان شود . این درمان شامل مصرف استروژن، گاهی همراه با پروژسترون است .با مصرف استروژن از دست رفتن استخوان کندتر یا متوقف می شود و هم چنین وقوع شکستگی کاهش می یابد.
در صورت نیاز به دریافت مشاوره و دریافت خدمات فیزیوتراپی و توانبخشی در منزل برای درمان پوکی استخوان و شکستگی استخوان با ما تماس بگیرید.
ارائه خدمات فیزیوتراپی در منزل و توانبخشی در منزل توسط فیزیوتراپیست های مجرب مرکز توانبخشی ایرانیان
۰۹۱۲۰۱۷۸۵۶۸ – ۰۲۱۲۸۴۲۲۹۶۹