مراقبت های بعد از تزریق ژل به زانو

لطفا به توصیه‌های زیر در مراقبت‌های بعد از تزریق ژل به زانو توجه کنید:

 

1. استراحت: بهتر است در روزهای اول پس از تزریق، زانوی درمان شده را به میزان زیاد استراحت دهید و از فعالیت‌های سنگین خودداری کنید.

 

2. یخ‌درمانی: برای کاهش تورم و درد، می‌توانید در طول روز چند بار به مدت 15-20 دقیقه از کمپرس سرد استفاده کنید.

 

3. دارو: در صورت نیاز، پزشک دارویی برای کاهش درد و التهاب تجویز می‌کند که باید طبق دستور مصرف شود.

 

4. حرکات کششی: پس از چند روز از تزریق، پزشک حرکات خاصی را برای افزایش دامنه حرکتی و تقویت زانو توصیه می‌کند که باید انجام دهید.

 

5. مراقبت‌های بهداشتی: محل تزریق را تمیز و خشک نگه دارید و از پوشیدن لباس‌های چسبان و فشار دهنده به زانو خودداری کنید.

 

6. مراجعه به پزشک: در صورت بروز عوارض مانند تورم، قرمزی و درد شدید، حتما به پزشک مراجعه کنید.

 

به طور کلی، پیروی از دستورات پزشک و رعایت نکات فوق می‌تواند به بهبود سریع‌تر زانو کمک کند. در صورت هر گونه سوال یا نگرانی، حتما با پزشک خود مشورت کنید.

 

 

 

رژیم  غذایی بعد از تزریق ژل زانو

 

 بعد از تزریق ژل زانو  بهتر است از رژیم غذایی زیر پیروی کنید:

 

1. پروتئین: مصرف غذاهای غنی از پروتئین مانند گوشت، ماهی، تخم‌مرغ، لوبیا، عدس و محصولات لبنی کم‌چربی به تقویت بافت‌ها و بهبود التیام زانو کمک می‌کند.

 

2. کربوهیدرات‌های پیچیده: غلات کامل، سبزیجات و میوه‌های تازه منبع خوبی از کربوهیدرات‌های پیچیده هستند که انرژی پایدار را تأمین می‌کنند.

 

3. چربی‌های سالم: روغن‌های گیاهی، آجیل، دانه‌ها و ماهی چربی‌های مفید امگا-3 را فراهم می‌کنند که به کاهش التهاب کمک می‌کنند.

 

4. ویتامین‌ها و مواد معدنی: ویتامین C از سبزیجات و میوه‌ها، ویتامین D از لبنیات و قرار گرفتن در معرض نور خورشید و کلسیم از لبنیات، سبزیجات و مکمل‌ها تأمین می‌شوند و برای استحکام استخوان‌ها و غضروف ضروری هستند.

 

5. آب: مصرف کافی آب به بهبود گردش خون و دفع سموم کمک می‌کند.

 

 

بعد از تزریق ژل زانو‌چه ورزش هایی میتوان انجام داد؟

 

پس از تزریق ژل زانو، ورزش‌های مناسبی که می‌توانید انجام دهید عبارتند از:

 

1. راه رفتن: راه رفتن آرام و با توجه به تحمل زانو می‌تواند به بازتوانی و تقویت عضلات اطراف زانو کمک کند.

 

2. شنا: شنا یک ورزش مفصل برای زانو است که فشار کمی به مفصل وارد می‌کند و به تقویت عضلات کمک می‌کند.

 

3. دوچرخه‌سواری ثابت: دوچرخه‌سواری ثابت روی دوچرخه با مقاومت کم می‌تواند به افزایش دامنه حرکتی و قدرت عضلات زانو کمک کند.

 

4. تمرینات کششی و تعادلی: انجام تمرینات کششی آرام برای عضلات و تمرینات تعادلی برای بهبود ثبات مفصل زانو مفید هستند.

 

5. تمرینات حرکتی: انجام حرکات ساده و کم‌فشار مانند خم و صاف کردن زانو و حرکات چرخشی آرام می‌تواند به بهبود دامنه حرکتی کمک کند.

 

مهم است که در ابتدا با نظر متخصص فیزیوتراپی شروع به ورزش کنید و به میزان تحمل و درد زانوی خود توجه داشته باشید.

 

 

 

چه توصیه‌های خاصی برای تمرینات کششی و تعادلی پس از تزریق ژل زانو میکنید؟

 

توصیه‌های خاص برای تمرینات کششی و تعادلی پس از تزریق ژل زانو عبارتند از:

 

 

تمرینات کششی:

– کشش عضلات چهارسر: در حالی که پا روی زمین است، زانو را به سمت بازو بکشید و حس کشش را در قسمت جلوی ران احساس کنید. این کشش را 30 ثانیه حفظ کنید.

– کشش عضلات همسترینگ: در حالی که پا روی زمین است، زانو را صاف نگه دارید و پا را به سمت بدن بکشید. کشش را 30 ثانیه حفظ کنید.

– کشش عضلات گاستروکنمیوس: در حالی که پا روی زمین است، پاشنه را بلند کنید تا کشش در عضله ساق پا احساس شود. این کشش را 30 ثانیه حفظ کنید.

 

تمرینات تعادلی:

– ایستادن بر روی یک پا: با حفظ تعادل روی یک پا بایستید. برای چالش بیشتر، این تمرین را با چشمان بسته یا روی سطح ناپایدار انجام دهید.

– اسکات تک پا: با یک پا روی زمین، به آرامی به حالت اسکات برروید و دوباره بلند شوید. این تمرین را برای هر پا انجام دهید.

– راه رفتن پاشنه به نوک: به آرامی در امتداد یک خط راست بر روی پاشنه‌ها و نوک‌های پاها راه بروید.

 

این تمرینات را روزانه و با دقت انجام دهید.

 

 

آیا این تمرینات را می‌توان در هر مرحله از درمان انجام داد  یا باید زمان خاصی را برای آنها در نظر گرفت؟

 

در مورد زمان انجام این تمرینات باید به چند نکته توجه داشت:

 

1. در مرحله اولیه پس از تزریق ژل زانو (حدود 2-3 هفته اول)، بهتر است تمرینات کششی را محدود نگه دارید. در این مرحله، بهتر است فقط به تمرینات سبک و محافظت کننده مثل حرکات دامنه حرکتی مفصل زانو محدود شوید.

 

2. حدود 4-6 هفته پس از تزریق، می‌توانید شروع به انجام تمرینات کششی آرام را طبق توصیه‌های قبلی انجام دهید. اما همچنان از تمرینات شدید خودداری کنید.

 

3. حدود 8-12 هفته پس از تزریق، می‌توانید تمرینات کششی و تعادلی را به طور کامل شروع کنید. در این مرحله می‌توانید تمرینات را تدریجاً شدیدتر نیز کنید.

 

مهم است که همواره با پزشک معالج خود مشورت کنید و برنامه تمرینی را مطابق دستورات وی انجام دهید. به این ترتیب، بهبود زانو را به بهترین نحو تسریع خواهید کرد.

 

 

 

آیا باید تمرینات را  هر روز انجام دهیم یا می‌توان آنها را به صورت متناوب انجام داد؟

 

این نکته خیلی مهمی است. در مورد دفعات انجام تمرینات پس از تزریق ژل زانو نکات زیر را در نظر بگیرید:

 

1. در مراحل اولیه (2-4 هفته اول)، بهتر است تمرینات را هر روز و به صورت کوتاه مدت (15-20 دقیقه) انجام دهید. این کار به تحریک بهبود و افزایش دامنه حرکتی کمک می‌کند.

 

2. در مراحل میانی (4-8 هفته)، می‌توانید تمرینات را هر 2 روز یک بار انجام دهید. اما مدت زمان هر جلسه را بیشتر (30-45 دقیقه) در نظر بگیرید.

 

3. در مراحل پیشرفته‌تر (8-12 هفته)، می‌توانید تمرینات را به صورت متناوب، مثلاً 3 روز در هفته انجام دهید. اما هر جلسه را طولانی‌تر (45-60 دقیقه) برنامه ریزی کنید.

 

این الگوی زمانی به بدن فرصت استراحت و بازیابی را می‌دهد. همچنین تدریجاً به افزایش بار تمرینی کمک می‌کند. اما در هر صورت، با پزشک مشورت کرده و برنامه تمرینی را با نظر ایشان تنظیم کنید.